工作生活的一部分被拉向太多的方向。而不是让干扰分散您的生活,您必须学习如何集中精力。

简化日程安排并戴上降噪耳机不会减少费用,怎么办?执行功能教练和认知行为疗法可能很棒 多动症治疗选择。不幸, 对于园地品种关注的问题而言,它们是不必要的。

那么,如果您想找到工作中需要的重点,该怎么办?尝试以下补充:

1.咖啡因

咖啡因是提高认知度的最佳方法之一。一种 雪城大学学习 发现含咖啡因的参与者在一项要求他们专注于闪烁数字的任务上表现更好。当三个奇数或偶数连续出现时,有咖啡因的参与者比同伴更快速,更准确地按下按钮。 

注意不要过度操作。锡拉丘兹(Syracuse)的研究发现,在一个杯子的阈值(约95毫克)处,注意力提高的作用。咖啡因含量较高时,会使焦虑和心脏问题恶化。它也可能使人上瘾,引起戒断症状,​​包括烦躁不安和注意力不集中。如果您使用咖啡因来集中注意力,则每天的消耗量应限制为两杯或三杯。

2.锌

补锌是有原因的 很受欢迎 在多动症社区中。尽管研究人员实际上并不了解其作用机理,但人们认为锌会增加多巴胺的水平。锌可以减轻多动症患者的多动和冲动,但是 研究显示 它也提高了对他人的记忆力和注意力。

但是,与咖啡因不同,锌不是即时解决方案。为了确定它是否对您有用,请监测您的锌消耗量10到12周。多吃富含锌的食物,例如牛肉,鱼,南瓜籽和菠菜。如果您要消耗建议的每日摄入量,请在饮食中补充多种维生素。

3.叶酸

叶酸,叶酸的合成配方经常添加到盒装谷物和面粉等加工食品中。像锌一样,它不是解决重点问题的即刻解决方案,但它显示出不断补充的希望。研究发表 科学报告 发现每天摄入叶酸可以改善患有轻度认知障碍的成年人的注意力和记忆力。

您的焦点问题可能不会上升到认知障碍的程度,但您仍然可能会受益。 《科学报告》的研究人员观察到炎症细胞因子的减少,而炎症细胞因子通常在压力情况下释放。如果您的注意力问题与脑部炎症有关,则您可能会长期服用叶酸。

4. Bacopa monnieri

巴波巴也被称为婆罗米,是一种草药,印度草药医生已经使用了数百年,用于治疗神经和行为问题。近年来,西方医学专家已经开始尝试将其作为能增强大脑活力的草药。元研究 在民族药理学杂志上 揭示巴波巴可提高健康受试者的注意力速度。

尽管《民族药理学杂志》调查发现补充12周可以改善认知度,但其他 研究人员说 急性进食可能有助于集中注意力的另一个原因:Bacopa具有抗焦虑特性,类似于苯二氮卓类。但是,与需要医生处方的苯二氮卓类药物不同,巴波巴不会损害运动功能或决策能力。

5. Ashwagandha

另一种具有抗焦虑特性的可增强人脑的草药是ashwagandha,这是梵语,翻译为“马的气味”。阿育吠陀医学已经使用了数千年,以缓解压力并提高注意力,ashwagandha的好处可以追溯到其抗炎特性。

像这份清单中的大多数其他抗炎药一样,必须长期服用ashwagandha以加强注意力。在 一项研究 在《膳食补充剂杂志》(Journal of Dietary Supplements)上公布的35岁以上成年人中,每天两次补充ashwagandha的人在八周内的记忆,执行功能,注意力和信息处理速度均优于同龄人。 

6.银杏叶

如果您曾在原始公园里闻到呕吐物,那可能是由于银杏树释放出的丁酸。尽管有银杏浆果的气味,一些专业人士已开始提取银杏叶提取物以减轻压力并改善认知能力。在一个 研究48 研究人员发现,在认知健康的成年人中,补充银杏6周可以改善心理处理速度和工作记忆。 

尽管银杏仍然是该国最畅销的草药补品之一,但请注意,一些研究将其与肝癌和甲状腺癌联系起来。当政府 毒理学家对其进行了测试 在老鼠身上,他们发现不同物种和性别的患癌风险增加保持一致。这并不一定意味着对人类有危险,尤其是对于研究人员所使用的剂量,但这确实需要进一步的研究。 

您的注意力问题可能不会引起混乱,但这没有理由让他们感到压力。尽力消除分心并保护您的时间。如果您仍然无法吸引您的注意力,请尝试这些急症和长期补品。查找有效的方法,并观察您的生产率飞速增长。

Brad Anderson

布拉德·安德森(Brad Anderson)

读写总编辑

Brad是负责ReadWrite.com上贡献内容的编辑。他之前曾在PayPal和Crunchbase担任编辑。您可以通过readwrite.com的brad与他联系。