我记得自己在一年中最喜欢的一天之前又错过了一个最后期限,发现自己完全崩溃了—我的生日。去年10月,我在Lemon.io担任内容作家(现在仍然如此)。除此之外,我还不时进行一些自由职业项目。另外,我参加了各种营销和商务会议,以保持敏锐的头脑并了解最新的营销趋势。我知道,项目期限和重大事件总是同时发生是完全不公平的。

Pfew,那是一个繁忙的月份。起初,我为自己的工作效率感到自豪,因为我对24小时内的压缩量感到惊讶。但是,经过不到四个小时的睡眠,连续工作12个小时的工作几周后,我突然突然陷入了一种拖延循环。

令我恐惧和雇主震惊的是,我意识到自己无能为力。我将创建一个新的Word文档,然后继续盯着白色屏幕看几个小时,这完全无法超越文章标题。

有几天,我重复了同样的周期:醒来,打开笔记本电脑,关闭笔记本电脑,对自己感到难过,打开笔记本电脑,关闭笔记本电脑,为自己感到难过等等,等等。那时我才意识到— it was 烧完.

鉴于目前全球范围内发生的一切, 2019冠状病毒病大流行 和检疫,我敢打赌,很多人一年前的感觉和我一样。切换到在家工作并非易事,更不用担心您的健康了。

也许在讲述我逃避和克服倦怠的故事时,您可以找到一些技巧来帮助您 冠状病毒检疫时间.

如何摆脱倦怠感?

为了回答上述问题,我决定在书中寻找答案。我读过查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)的 习惯的力量 和哈尔·埃罗德(Hal Elrod)的 ‘奇迹的早晨。’

是的,我知道,你们中的许多人可能认为阅读此类文献是浪费时间。但是对我来说,它非常有用。当然,当我完成这些书之后,“奇迹”并没有发生,但是它们为我指明了摆脱倦怠的出路。

改善您的日常议程

“奇迹早晨” 建议一些重要的事情,这些事情对我非常有用:

  • 随着太阳的升起而起床(或至少比您习惯的起早);
  • 每天早上至少要花费10分钟。

我决定不尝试所有作者’的提示(不是我认为它们没有帮助),而是创建我的日常工作。 (每天早上30分钟吃早餐,同时播放我最喜欢的音乐,然后练习瑜伽)。

我建议您设计自己的例程,但请确保包括以下内容:

  • 良好的8小时睡眠
  • 定期锻炼
  • 与家人和/或朋友在一起的时间
  • 爱好
  • 教育或自我完善
  • 抽出时间放松身心

最重要的是 习惯的力量 教我是—永远不要试图立即改变所有习惯。逐步进行,逐步并逐步实施更改。每天尝试10到15分钟的不同尝试,搜索 其他技巧,尝试并享受它。

了解如何处理负面反馈

由于负面反馈是自嘲思想的最重要来源,因此您必须加以管理。一直与不同的客户合作教会了我一件事—你不能满足所有人。总是会有那个人留下评论的一星级评论, “This company sucks!”

即使你们一部分人说,“来吧,你做得很好。这个家伙不知道他在说什么,”另一部分总是犹豫,“如果他是对的怎么办?如果我的工作真的很糟糕怎么办?”

好吧,这种心态没有帮助。负面的反馈应该鼓励您改善而不是散布自我毁灭的思想。我的处理策略很简单,并且包含以下几点要点:

  1. 如果您像我一样对批评家敏感,那么您最好 专注于积极的参考 对于所做的工作,而不是专注于负面的工作。每当您听到有关工作的一些好消息时,给自己高五。好话总是激励人。
  2. 不要过分个人地接受负面反馈。 永远记住,它只是为了改善您的表现,而不是冒犯您的个性。反之亦然,也许您是与错误的人一起工作。
  3. 将负面反馈视为专业发展所需的另一种知识来源。 没有在弱点上努力就不可能取得进步。不要被偶尔的小错误所困扰。但是,如果您看到一种模式,那就是您必须认真对待负面反馈的时候。

重新考虑您的工作策略

不幸的是,差评并不是工作中焦虑的唯一来源。如果您的工作没有被重视和合理的报酬,如果您的大脑考虑24/7全天候工作,如果您感到肩上压力太大并且没有支持,那么任何不好的话都可能是最后的稻草。

以下是一些避免这种情况的简单规则:

尊重您的时间,永远不要免费工作

在初创公司工作的人常常会低估自己,自己的技能和时间。如果您没有在大型公司工作的多年经验,则可以准备做任何事情来打动同事:打通通宵工作,放弃自己喜欢的爱好,加班工作而无需支付报酬它。

老实说,我是完全一样的。但是事实是,在某个时候,如果没有人重视,您将失去动力去争取更多。那就是倦怠敲门的时候。不要让这种情况发生在您身上。

通过设置优先级来避免自己超负荷。

如果您发现工作量的增长速度超出了您的承受能力,那么也许您应该放弃其中的一些工作或雇用一名助手。即使您认为自己可以做得比别人更好,也不能独自完成所有工作。

为了帮助自己将来发展,您应该只从事最高优先级的任务,而将其他任务留给以后再做。

优化工作流程

确定任务的优先级之后,就可以进行下一步了–做实际的工作。说起来容易做起来难。分心的事无处不在。来自Facebook的一条通知,您又回到了无边泳池中。

为了帮助您自己,请关闭所有社交媒体通知并下载Pomodoro浏览器扩展。该程序将帮助您根据25至5个工作休息周期来跟踪工作时间。

找出您想要的工作。

对自己和您的同事诚实。如果您对工作条件,薪水,工作职责不满意,应该说出来。

最坏的情况是,您将找到另一份完全符合您需求的工作。将时间浪费在您不喜欢做的事情上有什么意义?

下班休息

无论您对公司有多重要,都需要休息一下。时间越长越好。如果您无法安排适当的延长假期,请至少休假几天。

最能帮助我的一件事就是短途旅行。它可以是您想拜访家人,在树林里远足或骑自行车前往附近城市的任何地方。

风景的变化将为您带来美好的世界。在新的环境中,您的大脑将按下刷新按钮,您将重新充电并完全恢复精力。

摆脱拖延周期。

您必须接受这样一个事实,那就是只有别人可以打破循环。如果您认为老板,伴侣或治疗师可以为您做得到,那您就错了。越早意识到这一点,越快逃脱:

  1. 摆脱一种有毒的您可以做的更好的态度,并尊重自己。
  2. 分析什么,然后解决倦怠的原因。
  3. 定义您的工作所缺少的东西,并寻找获得它们的方法。
  4. 设置您的优先级并遵循它们。
  5. 考虑雇用一些额外的帮助(这里有一些有关雇用自由职业者的建议(lemon.io/best-freelance-websites),独立承包商,以及关于 如何外包 一般来说)。
  6. 祝你旅途愉快!

确保这种情况再也不会发生在您身上!

在撰写本应在一个多星期前完成的这篇文章时,我想起了自己可以轻松地陷入拖延周期的过程。但是这次,我知道从一开始就如何处理它,而不会让问题变得更糟。

如果您遇到相同的问题,我可以向您保证上述食谱有效。如果对我有帮助(不止一次!),那么它肯定也会对您有所帮助。最主要的是要慢慢开始,迈出婴儿的脚步。好好照顾自己!

塔尼亚(Tania Ilutsa)

塔尼亚(Tania Ilutsa)是Lemon.io的内容作家,Lemon.io是一个经过审查的离岸开发人员社区,非常适合初创企业。她在自由职业和市场营销方面拥有五年经验。她喜欢读书,艺术和黑咖啡。