读写Body is 这是一个正在进行的系列,其中ReadWrite涵盖了网络适应性和量化自我。

多年来,就像我 ’已经写了关于我的健身努力以及如何将技术融入运动和营养方案的文章,’我比其他任何一个问题都得到的多:我如何坚持呢?

The easy answer is that 我不知道’t。至少,没有我这么完美和一致’d like.

像许多其他人一样,我’我已经看到我的体重和健身水平上升和下降。我减了58磅。九年前,然后重获新生。然后我掉了83磅。三年前,才逐渐放了31磅。回来。一世’现在,借助最新的可用技术,他们马上又要减掉20磅体重,并为ReadWrite撰写相关内容。

到目前为止,一切都很好:我’我很高兴地报告,自从我8月开始工作以来,我’下降11磅才195。’d想升至185,甚至可能一直降到175。(我’m 5’8″,所以即使对于我可以说坚固的框架,’仍然偏重于建议的重量上限,尽管这些表格经常因未考虑肌肉质量而受到批评。)

你想分享吗?

这些年来,我只有两个健身应用’我们一直使用:营养跟踪器MyFitnessPal和记录我的锻炼情况的GymGoal。

原因之一是它们需求相对较少,但交付量却很大。两者都记住最近和经常输入的内容,从而节省了输入我的活动和食物摄入的时间。两者都提供图表,可让我快速直观地了解自己’m doing.

我另一件事’ve注意到我对这些应用程序的使用不是特别社交。 GymGoal仅允许您通过电子邮件共享,尽管MyFitnessPal具有广泛的社交共享功能,但我发现我的使用有所下降。

三年前,当我进行一次减肥运动时,我通过广播减肥里程碑,健身房办理登机手续和饮食日记来帮助我的朋友们。我仍然会这样做,但是我注意到它们的反应较少。 (我怀疑我一些比你时髦的朋友讽刺或喜欢我的帖子。)

然后’很好,真的。我很欣赏我的点头,我听到我启发一些朋友注意他们的健康状况。但大多数情况下,我会为自己自己(离线和在线)进行健身。

也可以看看: 我需要节食健身应用

推特编辑总监Karen Wickre最近写了一篇关于为什么-具有讽刺意味的是,鉴于她的工作地点-她’s 不发推文讲述自己的减肥工作: “I don’不太在乎我咬的每一口;你到底为什么呢?再加上我天生就是一个事实’我不太愿意自我介绍。”

I’ve发现,强调团队合作,竞赛和徽章的应用程序被业内人士称为“gamification”—are the ones I’m掉线最快:SocialWorkout和Fitocracy是我的两个’d放在此类别中。当我坚持要坚持自己的健身习惯时,它们给我带来了太多思考的麻烦。

That said, they might work for you, and 我不知道’不想劝阻任何人尝试刺激他们改变习惯的任何事情。

寻找内在动力

当我’m not an academic, I’我已经阅读了一些有关健身心理学的文献,研究中反复出现的主题似乎是 内在动力是驱使人们上体育馆的原因.

内在动力-内在的推动力,与生俱来的欲望,意志力-是大多数人难以召唤的东西。外在动力(有人告诉你应该锻炼)很容易得到。但它’不太可能改变您的习惯。

但是,正确的外部动机可能会随着时间的流逝而变得内在。那’应用可以提供帮助的地方。

一个应用我’我一直在尝试的是GymPact, 向您收费的应用 针对您错过的每一项锻炼,并根据您事先承诺的计划为您进行的每一次锻炼付费。

支出很小。 GymPact的首席执行官张一凡说,该公司将从错过锻炼的用户那里收集的钱汇总起来,进行一次削减,然后将剩余的钱分配给锻炼的人。她说,每次锻炼通常要花费40到50美分。

事实证明,GymPact真正有效的想法是,如果人们不这样做,就会赔钱。’t work out.

“对损失的恐惧比对报酬的渴望更强大,”张说。结果:90%的GymPact用户满足了他们每周参加的锻炼次数’ve committed.

我的另一个应用’我曾经坚定我的决心是Lift, 开放式目标设定工具。这听起来可能很奇怪,但是我’我实际上设定了一个提升目标,以便将我的营养记录在MyFitnessPal中,然后将其变成一个提醒我使用应用程序的应用程序。最重要的是,它有效:每当我’我放松了在MyFitnessPal中记录我的食物,我’我趋于增加体重。升降机帮助我在MyFitnessPal上保持正常,这有助于我正确饮食。

整合健身

那里’从科学文献中考虑的另一种有趣观点。在2010年的一篇文章中, 国际行为营养与体育活动杂志 注意到“综合监管.” Here’作者如何定义该术语:

综合监管由个人代表’认为一种行为是其身份的重要组成部分,并与其个人价值观相符。表现出整合能力的人可能会参加,因为他们认为自己是‘a runner’因此跑步符合他们的认同感。

这让我想起了最近与RunKeeper首席执行官Jason Jacobs进行的对话。我注意到我没有’t really think of myself as 跑步者—I picked up running recently because it was an outdoor activity I could do with 我的狗 。雅各布斯回应我’实际上比我想像的还要典型:大多数RunKeeper用户都不会’他说,不要把自己当作跑步者。

I may not be 跑步者, but for a non-runner, I sure log a lot of miles on running apps. What does that make me?

多年以来,我一直认为自己是个运动能力不强的胖子,但我发现自己犯了令人惊讶的健身行为。通过向自己或人群安静地或大声地宣布我正在注意自己的饮食和运动方式,从而改变了对自我的有意识定义。

当我们在Instagram上发布自拍照时,我们’重新宣布我们是谁-对我们自己以及对我们的追随者都是如此。当我们记录餐食或锻炼时,也许同样如此。听众并不重要。行动是。

在健身方面,也许我们就是我们所做的。我们的身体是可编程的。我们只需要找到使我们能够真正进入自己的应用程序即可。